Pembelajaran PJOK kali ini ialah mempelajari cara melakukan star berdiri & star jongkok. Sebelum kegiatan guru PJOK membimbing siswa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tubuh tidak kaku dan kaget saat melaksanakan kegiatan olahraga. Selanjutnya guru mencontohkan cara melakukan star berdiri & star jongkok yang baik dan benar yang kemudian diikuti oleh siswa. Pada start jongkok, pelari dalam aba-aba "bersedia" adalah jongkok dengan salah satu lutut di tanah. Sementara dalam start berdiri, pelari dalam aba-aba "bersedia" adalah berdiri.

  Rangkaian Aba-aba Start Jongkok :

1. Bersedia

• Satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak sekitar satu jengkal dari garis start.
• Sementara, kaki satunya diletakkan tepat di samping lutut yang menempel tanah sekitar satu kepal.
• Badan membungkuk ke depan, kedua tangan terletak di tanah di belakang garis start. Letakkan tangan selebar bahu jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik.
• Kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba

2. Siap 

• Lutut yang menempel di tanah diangkat, panggul diangkat lebih tinggi dari bahu dan berat badan dibawa ke depan, kaki belakang membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki depan membentuk sudut 90 derajat.
• Kepala tetap tunduk, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya.

3. Yak

• Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tapi jangan sampai melompat.
• Posisi badan adalah condong ke depan disertai ayunan lengan.
• Pada fase awal lari selepas tanda start berbunyi, lakukan gerakan lari pendek-pendek tapi cepat. Hal ini untuk menjaga keseimbangan tubuh agar tidak tersungkur.
• Dalam melakukan start lari jarak pendek seorang peserta harus memulai lari setelah wasit mengeluarkan aba-aba "yak".

Rangkaian Aba-aba Start Berdiri

1. Bersedia

• Ketika aba-aba "bersedia", pelari diharuskan untuk menempati posisi di belakang garis start, Posisi berdiri, salah satu kaki di depan membuat kuda-kuda.
• Satu kaki lainnya di belakang, lurus dengan punggung membentuk sudut sekitar 45 derajat dari tanah.

2. Siap

• Saat aba-aba "siap" maka tempatkan kaki kiri (terlemah) di depan dengan sedikit menekuknya Sementara kaki kanan (terkuat) ditempatkan di belakang dengan posisi lurus.
• Condongkan tubuh sedikit ke depan dan beban tubuh bertumpu pada kaki kiri. Tangan dibiarkan tergantung dengan rileks, siku sedikit ditekuk dan berada di dekat beban.
• Posisi kepala menghadap ke depan dengan leher diposisikan dalam keadaan yang rileks, dan arahkan pandangan lurus ke depan.

3. Yak

• Aba-aba "yak" atau suara peluit/pistol menandakan pelari sudah diperbolehkan untuk berlari.
• Langkahkan kaki kanan ke depan dan dibarengi ayunan tangan kiri ke depan dan tangan kanan ke belakang.
• Kaki sebelah kiri melakukan tolakan untuk menghasilkan awalan start yang maksimal.